Ради здоровья сердца стоит отказаться от трех вредных для этого органа привычек перед сном, рассказал американский кардиолог Салим Ахмед. Своими рекомендациями он поделился в беседе с Men's Journal.

Прежде всего, по словам Ахмеда, необходимо соблюдать режим и приучить себя не засиживаться по ночам. «Постарайтесь регулярно ложиться спать между 22:00 и 23:00 и спать не менее семи часов каждую ночь. Соблюдение постоянного режима поможет легче засыпать, чувствовать себя более отдохнувшим утром и поддерживать здоровье в целом», — считает он.

Также врач призвал отказаться от кофе и алкоголя после 16:00. Аденозин — это природное химическое вещество, которое накапливается в мозге, когда вы бодрствуете, и подталкивает вас ко сну. Кофеин блокирует работу чувствительных к аденозину рецепторов и не позволяет им выполнять свою работу, объяснил он. Алкоголь, рассказывает Ахмед, нарушает нормальные циклы сна мозга, особенно фазу быстрого сна, когда происходит большая часть сновидений и полное расслабление мышц. Это мешает телу и мозгу отдыхать и восстанавливаться.

Наконец, как отметил кардиолог, нужно избегать просмотра телевизора и использования других экранов за час до сна. «Когда мы просматриваем видео до поздней ночи, синий свет дает мозгу сигнал оставаться начеку, информация и эмоции стимулируют мышление, а тело в это время пытается переключиться в режим отдыха. Это может вызвать чувство напряжения, рассеянности или неуюта», — заключил врач.

Ранее диетолог Роб Хобсон рассказал, как нормализовать уровень холестерина в крови. С этой целью он призвал употреблять как можно больше клетчатки.